[...] https://farm5.staticflickr.com/4293/36228036776_bc36cb4f7b_c.jpg Tam poszło: - 0,7 Jacka Daniel’sa na trzech - kilka kawałków tortilli z tuńczykiem - jeden karczek - ok 4-6 pieczonych ziemniaków z odrobiną masła i z szynką - niezliczona liczba szaszłyków z kurczaka - 2 mini kiełbaski z kurczaka - jedna pałka z kurczaka - [...]
[...] pod wiatr, bo bym go dojechał! %-) czyżby wspominając ostatnio o zmianie dyscypliny miałeś na myśli sporty walki? %-) Te tortille kupne czy sam robisz? Kupuję. Jest taki jeden rodzaj, w Carrefour pakowane po 4 duże, w Tesco po 6 małych. Mają najmniej fatu, ze wszystkich, jakoś prawie o połowę. Idealnie wpasowują mi się w posiłek 5g fatu i 60g [...]
[...] i serek wiejski w Biedrze %-) https://i.ibb.co/TrGg6wT/IMG-3256.jpg W domu wleciał jeszcze szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious na mleko, 2 wafle z serem i szynką i jeden browar dla lepszej regeneracji :-) W sumie w czasie jazdy poszło: - 1 Góralek - 2 żele energetyczne - 2 batony energetyczne - 5 dużych bananów - 3,5 batona Sante [...]
[...] o ile nie ma jakiejś okazji, a wtedy mam najczęściej trening o długości 4-5 godzin. Czyli z roweru mam dodatkowy przepał w okolicach 3000 kcal, a do tego wypada zawsze jeden regularny posiłek w ciągu dnia, chociaż wyrównuję to mniej więcej tym co jem w czasie jazdy. Więc w ciągu takiego dnia nawet jedząc w restauracji naprawdę niełatwo [...]
[...] Badania szczurów pozwoliły wysnuć wniosek, że niekorzystny wpływ alkoholu na metabolizm w mięśniach ma związek z obniżeniem IGF1 we krwi i tkance mięśniowej. Wniosek jest jeden. Budujący masę powinni unikać alkoholu. Zaś kulturyści, którzy sezon mają za sobą, nie powinni unikać zapraszania dam swego serca do restauracji na posiłek, w którym [...]
Żyrafka no takie mam treningi w tym tygodniu,że nie ma czasu na pogaduchy a dzisiaj mnie jeden zaczepił odnośnie ciągów,bo od jakiegoś czasu zaobserwował,że często robię a też by chciał Nie musisz się martwić jest ok,a tak jak Iza napisała nie mam niskiej kaloryczności naprawdę i co najważniejsze nie czuję się słabo ani głodna vajo my to mamy [...]
[...] ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w porządku, ale jeszcze poobserwuję// Całkiem możliwe, że coś mnie uczula, i to raczej nie jeden produkt – aczkolwiek to nie gluten ani nabiał, bo bez nich też jakośnie chudłam. Tylko że tutaj to pewnie musiałabym przeprowadzić dietę eliminacyjną, a jeśli nie umiem [...]
[...] a reszta to wyrzucanie kasy w bloto, ph (prohormony) nie chce brac jak juz to wolal bym koksy niz te ph, a ten power horse jest wlasnie na bazie kreatyny i jest to jeden z lepszych srodkow glownie na zwiekszenie sily i jeden z nie wielu godny uwagi... bialko i inne gainery dobre sa jak ma sie nawal pracy zeby na szybko cos wchlonac i [...]
1. aerobów też nie- i nie chodzi tu io jakis mega wypasiony posiłek- bialko, aminokwasy, ew. mała ilośc węglowodanów. 2. jeden dziennie i to nie zawsze bo tylko w nietreningowe 3. w punkcie pierwszym juz odpowiedzialem szczegolowiej, suple to dodatek i nie mozna traktowac ich jako posiłek. natomiast nie ma co przesadzać i jesli aeroby chcesz [...]
[...] a potem ryż i kurczak. Inni pracownicy już się przyzwyczaili do tego, że jem tak a nie inaczej, niektórzy nawet prosili abym rozpisał dietę i trening, bo też by chciał jeden z drugim zacząć ćwiczyć.. Jeszcze tylko 3 godziny i do domu... W domu... "Home sweet home", jak to mawiają w Ameryce. Wróciłem z roboty do domu i teraz tylko [...]
[...] ciała) Węglowodany: 274g (3,2 na kg masy ciała) Jako że człowiek lubi czasem zjeść coś innego, niezdrowego, coś podjeść itp. ułożona przeze mnie dieta zostawia miejsce na jeden taki posiłek - 400 kalorii (czyli ułożyłem ją tak jakby dla 2100 kalorii). Produkty diety zapewniają już 100% witamin i minerałów, tak więc ten dodatkowy posiłek może [...]
[...] co sie chce (w skrocie piszac). I od tego raczej zaczynalbym robiac mase - dajac wegle w 2-3 posilkach reszta tylko B+F pozniej ew. dokladajac wiecej i wiecej albo zamienic jeden B+F na B+W. Te wegle z kolacji (jesli to nie posilek potreningowy) - dac zaraz po treningu w postaci ww. prostych. Nic nie trzeba dodawac czy odejmowac,a mozna poprostu [...]
[...] podciągania na drążku (może być wąski chwyt młotkowy). potem wiosłowanie, potem martwy (podstawowe ćwiczneia, angażujące najwięcej energii), na koniec, dla wyluzowania, jeden wariant wyciągu. Ogólnie zapowiada się elenagcko. Dawaj z siebie 200% to efekty Cię zaskoczą. I zmień te szczegóły w diecie koniecznie. Jakby cos służę radą rzecz [...]
[...] dłonie na szerokość barków 8+8 4 serie -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]
[...] -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]
[...] do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]
[...] do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw&feature=youtu.be -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 [...]
[...] takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]
[...] lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -wiosłowanie smith 4x12 -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych [...]